Laufbänder und Heimtrainer Fahrräder sind beides äußerst beliebte Cardiogeräte.
In diesem Artikel vergleichen wir beide Fitnessgeräte und klären, wann bzw. für den das Laufband oder Fahrrad die bessere Wahl ist.
Beide Fitnessgeräte im Vergleich
Laufbänder und Fahrrad sind beides gute Cardiogeräte, die nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch für das Training Zuhause sehr beliebt sind. Im Folgenden vergleichen wir beide Fitnessgeräte anhand einiger Kriterien.
Trainingsziele
Laufband – Typische Trainingsziele auf dem Laufband sind die Verbesserung der Ausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und das Verbrennen von Kalorien. Aber auch zum Auf- bzw. Abwärmen sind sie geeignet und dienen Läufern vor allem in der kalten Jahreszeit als Alternative zum Joggen an der frischen Luft.
Fahrrad – Auch das Heimtrainer Fahrrad zielt auf die Verbesserung der Ausdauer und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ab. Wie beim Laufband auch, wird es vor allem als Alternative für die kalte Jahreszeit genutzt, in dem Fall natürlich von den Radfahrern.
Schonendes Training
Laufband – Das Training auf dem Laufband ist hart für die Knie, Unterschenkel und Gelenke. Sie landen hart auf dem Laufband, und obwohl das gepolsterte Laufband einige Stöße abfedert, ist es immer noch eine sehr anstrengende Übung.
Fahrrad – Auf einem Heimtrainer ist die Belastung für Gelenke und Knochen generell sehr gering. Man kann viel trainieren, ohne eine Überbelastung zu riskieren. Da Fahrrad bietet im direkten Vergleich zum Laufband definitiv das schonendere Training.
Beanspruchte Muskelgruppen
Laufband – Das Training auf dem Laufband beansprucht vor allem die Muskelgruppen in den Beinen, Füßen, Waden und dem Gesäß. Unter Verwendung der Laufband Steigung werden aber auch Muskelgruppen im Oberkörper trainier. Dazu zählen die Muskeln in Bauch, Rücken und Armen.
Fahrrad – Beim Training auf dem Heimtrainer Fahrrad werden vor allem die Gesäßmuskeln, Kniesehnenmuskeln, der Quadrizeps, und die Wadenmuskulatur trainiert, aber nicht so stark wie auf einem Laufband. Auch auf dem Fahrrad wird bis zu einem gewissen Grad die Bauchmuskulatur trainiert.
Als Fitnessgerät für Zuhause
Laufband – Ein Laufband ist meist größer als ein Fahrrad und benötigt dementsprechend mehr Platz. Es gibt aber auch klappbare Laufbänder, die nach dem Training hochgeklappt werden können und dann etwas weniger Platz als ein Heimtrainer Fahrrad benötigen. Bein Aufstellen des Laufbandes sollten einige Punkte beachtet werden – zum Beispiel die Deckenhöhe. Aber auch die Lautstärke von Laufbändern ist ein Punkt der vor allem in Wohnungen ein kritischer Aspekt ist.
Fahrrad – Fahrräder sind von den Abmessungen meist kleiner, lassen sich aber häufig nicht zusammenklappen. Im Vergleich zum Laufband sind sie bezüglich Lautstärke und Vibration deutlich leiser und bieten in Mietwohnungen einen entsprechenden Vorteil.
Kosten
Laufband – Diese sind recht kostspielig und Sie können davon ausgehen, dass Sie für ein gutes Laufband ca. 700 Euro bis 1200 Euro bezahlen müssen. Die genauen Kosten hängen vor allem von der Ausstattung ab und können bei Profi Laufbänder auch deutlich über 1200 Euro liegen.
Fahrrad – Ein Heimtrainer Fahrrad ist im Vergleich zum Laufband deutlich günstiger. Für 300 Euro bis 450 Euro bekommen Sie bereits gute Modelle. Der große Preisunterschied lässt sich dabei vor allem auf den geringeren Technikumfang zurückführen. Natürlich gibt es aber auch Fahrräder die deutlich teurer sind.
Was verbrennt mehr Kalorien, Laufband oder Fahrrad?
Wenn man den Kalorienverbrauch von Laufband und Fahrrad vergleicht, dann verbraucht man in einer Stunde Training auf dem Heimtrainer Fahrrad ca. 580 Kalorien und auf dem Laufband bei 8 km/h ca. 650 Kalorien. Der Kalorienverbraucht hängt natürlich auch von den Trainingsparametern ab.
Mit unserem Rechner für den Laufband Kalorienverbrauch können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Laufband Training mit verschiedenen Einstellungen verbrauchen werden.
Der höhere Kalorienverbrauch beim Laufband ist vor allem darauf zurückzuführen, dass durch das Training mehr Muskeln beansprucht werden. Dadurch ist das Laufband grundsätzlich besser zum Abnehmen geeignet, aber es kommt natürlich auch noch auf die anderen Trainingsziele und evtl. Einschränkungen an.
Ist Laufband oder Fahrrad besser?
Beide Fitnessgeräte trainieren sehr ähnliche Muskelgruppen, sind super für die Verbesserung der Ausdauer und zu Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems geeignet. Welches Sie bevorzugen hängt in der Regel davon ab, ob Sie eher der Typ Läufer oder Radfahrer sind. Es gibt aber noch andere Aspekte die bei der Entscheidung helfen.
In der Regel ist das Laufband die bessere Wahl, wenn Sie:
- Läufer sind bzw. gerne laufen oder joggen
- Ihre Ausdauer steigern und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken möchten
- auch unabhängig von Wetter und Tageszeit trainieren möchten
- ein abwechslungsreiches Training bevorzugen
- viele Kalorien verbrennen und abnehmen wollen
- ausreichend Platz in Ihrer Wohnung haben
Ein Fahrrad ist hingegen die bessere Wahl, wenn Sie:
- eher der Typ Fahrradfahrer sind
- sehr gelenkschonend trainieren möchten/müssen
- Ihre Ausdauer steigern und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken möchten
- der Kalorienverbrauch nicht die höchste Priorität hat
- in Ihrer Wohnung auf Platz und Lautstärke achten müssen
- nicht zu viel Geld für ein Fitnessgerät ausgeben möchten
Alternative Fitnessgeräte zu Laufband und Fahrrad
Neben dem Vergleich mit dem Fahrrad haben wir noch weitere Fitnessgeräte mit dem Laufband vergleichen.
Fazit
Sowohl das Laufband als auch das Heimtrainer Fahrrad sind gute und beliebte Cardiogeräte.
Das Laufband ermöglicht sehr abwechslungsreiches Training, ist besser zum Abnehmen geeignet und trainiert in der Regel mehr Muskelgruppen als das Fahrrad. Dafür ist das Laufband meist deutlich teurer, lauter und nicht so gelenkschonend wie das Fahrrad.