Gewichtsmanschetten – mehr Gewicht für ein effektiveres Training

Der Trainingseffekt von Fitnessübungen, bei denen nur gegen das eigene Körpergewicht trainiert wird, stößt irgendwann an seine Grenzen. Mit Gewichtsmanschetten für Arme und Beine kann der Trainingseffekt deutlich gesteigert werden. Im folgenden Ratgeber erfahren Sie alles Wissenswerte über Gewichtsmanschetten für ein effektives Fitnesstraining.

Ein intensiveres Training sorgt für bessere und schnellere Trainingserfolge im Sport.

Allerdings sind bei Körperübungen zum Abnehmen oder beim Ausdauertraining die Grenzen zur Steigerung der Intensität schnell erreicht.

Gewichtsmanschetten verhelfen Ihnen an dieser Stelle zu einem effektiveren Training.

In unserem Ratgeber stellen wir Gewichtsmanschetten für Handgelenk und Knöchel, sowie praktische Übungen vor.

Gewichtsmanschetten im Vergleich

Gewichtsmanschetten sind zusätzliche Trainingsgewichte, die an den Handgelenken oder Fußgelenken getragen werden, um den Trainingseffekt von Fitnessübungen ohne Geräte zu steigern.

Durch das zusätzliche Gewicht der Manschetten wird die Arm- und Beinmuskulatur besser trainiert und der Kalorienverbrauch erhöht.

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Art
Fuß
Hand
Fuß
Hand
Fuß
Hand
Gewicht
0,45 bis 3,2 kg
0,5 kg, 1,0 kg, 1,5 kg, 2,0 kg
0,5 kg, 1,0 kg, 1,5 kg
0,5 kg, 1,0 kg, 1,5 kg
1,0 kg, 2,0 kg
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Gewicht
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Adidas Fußgelenk Gewichtsmanschetten...*
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Art
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Gewicht
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Letzte Aktualisierung am 17.08.2019 um 22:45 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Gewichte fürs Handgelenk

Das Wichtigste bei Gewichtsmanschetten für die Arme ist ein guter Sitz. Beim Training sollten die Manschetten möglichst nicht verrutschen.

Die meisten Gewichtsmanschetten für die Arme sind daher mit einem Klettverschluss ausgestattet. Praktisch sind Gewichtsmanschetten mit einer Daumenschlaufe, die für einen zuverlässigen Halt sorgt.

Handgelenkmanschetten sind mit einem Gewicht ab 500 g bis zu rund 3 kg erhältlich.

Für Anfänger empfiehlt es sich, zunächst mit einem leichten Gewicht zu beginnen. Boxer und Kraftsportler, die bereits trainiert sind, können schwere Handgelenkmanschetten verwenden, um die Schlagkraft und Schnelligkeit zusätzlich zu steigern.

MOVIT Gewichts fürs Handgelenk

Die MOVIT Gewichtsmanschetten sind sowohl für Herren als auch Damen geeignet.

Erhältlich sind sie in den Gewichtsgrößen: 0,5 kg, 1,0 kg, 1,5 kg und 2,0 kg.

Dank der Daumenschlaufe wird ein Verrutschen während des Trainings verhindert und der hochwertige Neoprenstoff ist sehr gut verarbeitet.

Mit Hilfe des Klettverschlusses lässt sich die Manschette perfekt an jeden Unterarm anpassen.

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  • Gewichtsmanschette fürs Handgelenk mit Daumenschlaufe in bester MOVIT Qualität, ideal geeignet zum Wandern, Joggen, Gymnastik, Reha, usw. für Damen und Herren.
  • 4 Gewichtsvarianten: 2x 0,5kg, 2x 1,0kg, 2x 1,5kg, 2x 2,0kg / 3 Farbvarianten: schwarz, rot, blau
  • Füllung: Eisensand (0,5kg), Eisenpuder (1,0kg), Eisenkugeln (1,5kg + 2,0kg)

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Reebok Gewichtsmanschetten für Damen

Besonders komfortabel sind die Manschetten von Reebok, die ebenfalls über eine Daumenschlaufe verfügen.

Der hautfreundliche Stoff und die erstklassige Verarbeitung überzeugen dabei zusammen mit der ansprechenden Farbkombination in Blau-Grau.

Erhältlich sind die Manschetten-Paare als 0,5 kg, 1,0 kg oder 1,5 kg Ausführung.

Farblich passende Fuß-Manschetten sind ebenfalls erhältlich.

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  • Größenverstellbar: Minimum 14.cm - Maximum 20cm
  • Verfügbar von 0.5-1.5kg
  • Daumenschlaufe für mehr Tragekomfort

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Kettler Handmanschetten

Auch Fitnessgeräte-Hersteller Kettler bietet passende Gewichtsmanschetten fürs Training an.

Wie bei Reebok sind auch diese in den Größen 0,5 kg, 1,0 kg oder 1,5 kg jeweils als Paar erhältlich.

Wie zu erwarten ist die Qualität der Manschetten ausgesprochen hoch und die Verarbeitung erstklassig.

Dank des langen Klettbandes lassen sich die Manschetten problemlos anpassen.

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  • Diese Gewichte sind speziell für die Handgelenke entwickelt: Sie verfügen über ein Loch für den Daumen, der das Abrutschen verhindert.
  • Selbst bei Übungen über die Horizontale bleiben diese Gewichtsarmbänder fest an ihrem Platz.
  • Ein hoher Komfort und eine leichte Handhabung sorgen für ein angenehmes Training.

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Gewichte für die Beine

Wie bei den Gewichtsmanschetten für die Arme sollten auch Gewichtsmanschetten für die Beine perfekt sitzen und möglichst nicht verrutschen. Wichtig ist eine gute Polsterung, um Druckstellen zu verhindern.

Um die Sprungkraft zu verbessern, sollten Manschetten mit einem festen Gewicht verwendet werden.

Bei Manschetten mit variablen Gewichten werden häufig längere Stäbe für die Gewichtserhöhung in die Manschetten gesteckt. Diese Stäbe drücken unter Umständen bei der Landung auf die Füße und können so zu Verletzungen führen.

Für Fitnessübungen können auch von Anfängern etwas schwerere Fußmanschetten ausgewählt werden.

Zudem ist der Kauf mehrerer Manschetten mit unterschiedlichen Gewichten oder von Manschetten, deren Gewicht variiert werden kann, empfehlenswert, um das Training Schritt für Schritt steigern zu können.

Sportneer Gewichtsmanschetten für Fußgelenke

Absolut empfehlenswert sind die Fußmanschetten von Sportneer.

Diese sind nicht nur in der Größe einstellbar, sondern lassen sich auch je nach Bedarf mit Gewichtsstäben bestücken.

Dadurch sind 5 unterschiedliche Gewichte zwischen 0,45 bis 3,2 kg mit nur einem Manschetten-Paar realisierbar.

Auch in punkto Tragekomfort und bei der Verarbeitungsqualität können die Fußgewicht überzeugen

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  • PAARWEISE GELIEFERT: 2 Fußgelenk-Gewichtsmanschetten mit zusätzlich anbringbarem Gewicht für besonders wirksame Herz-Kreislauf Übungen, jedes Gewicht bis zu 1,60kg
  • ANPASSUNGSFÄHIGE GEWICHTE: 5 individuelle Gewichtsbeuteln, jeder Beutel wiegt 0,27kg, somit kann das Gesamtgewicht je nach gewünschter Intensität von 0,27 kg bis 1,6 kg angepasst werden. Perfekte Wahl für Beginner, da man das Gewicht allmählich steigern kann.
  • PERFEKT FÜR FITNESS; HERZ-KREISLAUF ÜBUNGEN ODER PHYSISCHE THERAPIEN: Bringen Sie je nach gewünschter Intensität mehr oder weniger Gewicht an. Einsetzbar um Kraft in der unteren Körperhälfte zu trainieren, um Muskeln zu rehabilitieren, um Balance und Koordination zu verbessern, für physische Therapien oder beim Workout zu Hause, beim Gehen, Joggen, im Core Training, bei CrossFit, Aerobic oder vielen anderen Fitnessübungen.

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Reebok Beingewichte für Damen

Wie die passenden Handgelenks-Manschetten überzeugen auch diese Fußgewichte von Reebok.

Sowohl die Verarbeitung als auch der Tragekomfort ist ausgesprochen hoch.

Erhältlich sind sie in drei Größen von 0,5 bis 1,5 kg und einem praktischen Schlaufenverschluss zum einfachen justieren.

Farblich sind sie in Blau-Grau gehalten und passend wie eingangs erwähnt perfekt zu den entsprechenden Handgelenks-Gewichten.

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  • Verstellbare Länge: Minimum 17cm - Maximum 27cm
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  • Einfacher Schlaufenverschluss

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Adidas Knöchel Gewichtsmanschetten

Auch von Adidas gibt es Gewichtsmanschetten, die sowohl für Damen als auch Herren geeignet sind.

Dank des praktischen Klettverschlusses lässt sich die Manschette einfach an den Knöchel anpassbar.

Erhältlich sind die Fußgewichte entweder als 1,0 kg oder 2,0 Variante.

Farblich sind sie in einer sportlichen Schwarz-Rot Kombination.

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  • Gewicht anpassbar
  • Verstellbarer Umfang
  • Einheitsgröße

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Für welchen Sport sind sie geeignet?

Im Prinzip eignen sich Gewichtsmanschetten für jeden Sportler.

Frau mit Gewichtsmanschetten für Füße
Frau mit Gewichtsmanschetten für Füße

Insbesondere werden Gewichtsmanschetten für Fitnessübungen verwendet, bei denen nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird.

Durch das zusätzliche Gewicht kann die Intensität der Übungen gesteigert werden, ohne, dass beispielsweise Hanteln gehalten werden müssen. 

Kampfsportler und Boxer nutzen Gewichtsmanschetten, um die Schnellkraft zu steigern. Der Vorteil ist, dass die Hände frei sind.

Grundsätzlich sollten Gewichtsmanschetten erst verwendet werden, wenn die Übungen sauber ausgeführt werden können, um dann den Trainingseffekt zu steigern. Das heißt, wer mit Sport beginnt, sollte zunächst auf die zusätzlichen Gewichte verzichten und sich erst einmal an die sportliche Betätigung und höhere Beanspruchung gewöhnen.

Eignen sich Gewichtsmanschetten für das Lauftraining?

Sportmediziner wie der ehemalige Deutsche Meister und 5.000 Meter Europameister, Dr. med. Thomas Wessinghage und erfahrene Trainer sind sich einig, dass Gewichtsmanschetten für das Lauftraining ein absolutes No-Go sind. 

Joggen mit Fußgewichten sinnvoll?
Joggen mit Fußgewichten sinnvoll?

Durch das zusätzliche Gewicht an den Handgelenken wird der Armschwung behindert. Der Oberkörper neigt sich nach hinten und bildet ein Hohlkreuz, um das nach vorne schwingende Gewicht abzufangen.

Gewichtsmanschetten an den Beinen führen zwangsläufig zu einer Veränderung des Bewegungsablaufes und damit zu einer Überbeanspruchung der Gelenke und Sehnen. 

Befürworter eines Lauftrainings mit Gewichtsmanschetten argumentieren, das übergewichtige Personen wegen des höheren Körpergewichts nicht laufen dürften, wenn das zusätzlich Gewicht Schäden verursacht. Das ist so aber nicht richtig.

Bei übergewichtigen Menschen befindet sich die Masse des zusätzlichen Gewichtes im Bereich des Oberkörpers. Der Bewegungsablauf wird dadurch kaum behindert. Bei Gewichtsmanschetten befindet sich das Zusatzgewicht quasi am falschen Ende der Arme oder der Beine.

Dadurch werden die Probleme bei schnellen Bewegungsabläufen verursacht. Bei langsam und kontrolliert ausgeführten Fitnessübungen ist die Gewichtsposition dagegen kein Problem.

Tipp: Wer die Intensität seines Lauftrainings steigern möchte, sollte den Trainingsplan variieren, die Laufstrecke verlängern, eine Trainingsmaske tragen oder auf einem Laufband mit Steigung trainieren. Wenn mit einem zusätzlichen Gewicht trainiert werden soll, dann sind Gewichtswesten mit variablem Gewicht empfehlenswert.

Darauf sollten Sie beim Kauf achten

Beim Kauf neuer Gewichtsmanschetten für Arme, Beine oder als Set sind 4 Kriterien wichtig, auf die geachtet werden sollte.

  • Größe:
    Zunächst einmal muss unterschieden werden, ob die Manschetten für die Arme oder für die Beine verwendet werden sollen. Je nach Modell und Hersteller können die Manschetten unterschiedlich in der Größe ausfallen. Die Größentabellen der Hersteller und die Bewertungen durch andere Käufer helfen bei der Auswahl und liefern Informationen darüber, wie groß die Manschetten tatsächlich ausfallen.
  • Gewicht:
    Verschiedene Hersteller bieten Gewichtsmanschetten an, deren Gewicht variiert werden kann. Dazu werden die Gewichte einfach ausgetauscht. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, dass die Gewichte sicher in der Manschette befestigt werden können. Grundsätzlich bieten Manschetten mit veränderbarem Gewicht eine höhere Flexibilität. Für schneller auszuführende Übungen sind jedoch Manschetten mit einem festen Gewicht empfehlenswert, da hier die Gewichte auf keinen Fall aus den Manschetten herausfallen können.
  • Verstellbarkeit:
    Beim Kauf sollte unbedingt darauf geachtet werden, ob die Manschetten verstellt werden können. Bewährt haben sich Klettverschlüsse, die eine sehr genaue Anpassung der Manschettenweite ermöglichen. Die Manschetten können dann gewissermaßen mit dem Arm- oder Beinumfang mitwachsen.
  • Material und Verarbeitung:
    Nicht zuletzt sollte ein Blick auf das für die Manschetten verwendete Material geworfen werden. Das Material sollte reißfest und widerstandsfähig sein. Oft zeigen besonders günstiger Modelle bei der Verarbeitung und beim verwendeten Material Schwächen. Ob die Manschetten gewaschen werden können, spielt ebenfalls eine Rolle.

Neben diesen 4 Punkten können Sie sich natürlich auch an unseren Empfehlungen orientieren.

5 einfache Übungen

Die folgenden 5 Übungen sind ideal, um mit zusätzlichen Gewichten an Armen und Beinen den Trainingseffekt zu steigern. 

  • Ausfallschritte:
    Bei Ausfallschritten wird abwechselnd ein Bein aus dem Stand heraus in einem großen Schritt nach vorne gesetzt. Anschließend wird das Knie des anderen Beins bis zum Boden abgesenkt. Der Ober- und Unterschenkel des vorderen Beines sollten dabei einen rechten Winkel bilden.
  • Beinheben:
    Beim Beinheben liegen sie flach ausgestreckt auf dem Rücken. Die Beine werden ausgestreckt angehoben und wieder abgesenkt, ohne den Boden zu berühren. Diese Übung stärkt insbesondere die Bauchmuskulatur.
  • Beinheben im Vierfüßlerstand:
    Beim Beinheben im Vierfüßlerstand stehen sie auf Händen und Füßen. Abwechselnd werden die Beine nach hinten so weit ausgestreckt, bis dass sie waagerecht sind und werden dann, ohne den Boden zu berühren, nach vorne unter den Oberkörper gezogen.
  • Rückenstrecken:
    Rückenstrecken ist eine einfache Übung. Legen Sie sich dazu flach auf den Bauch mit ausgestreckten Armen und Beinen. Dann heben sie Arme und Beine gleichzeitig an, sodass sie im Idealfall nur noch mit dem Bauch auf dem Boden liegen.
  • Klappmesser:
    Legen sie sich für diese Übung mit dem Rücken auf den Boden. Die Arme werden über den Kopf ausgestreckt. Der Oberkörper mit den ausgestreckten Armen und die ausgestreckten Beine werden gleichzeitig angehoben – so weit, bis dass sich Hände und Füße berühren.

Je nach Trainingsgrad sollten Sie entsprechende Gewichte wählen und diese dann mit der Zeit erhöhen.

Unser Fazit

Gewichtsmanschetten für Arme und Beine sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, um den Trainingseffekt von Fitnessübungen deutlich zu steigern.

Wichtig sind widerstandsfähige Materialien mit guter Verarbeitung, ein rutschfester Sitz, eine zusätzliche Daumenschlaufe bei Manschetten für die Arme und eine leichte Verstellbarkeit.

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