Auf dem eigenen Laufband oder im Fitnessstudio kommt es leider immer wieder zu Unfällen.
Auch wenn die meisten dabei mit einem kleinen Schrecken davon kommen, besteht durchaus ein Verletzungsrisiko.
Damit Sie sicher auf dem Laufband trainieren können, stellen wir unsere 7 Tipps für mehr Sicherheit auf dem Laufband vor.
1 – Zuerst die Anleitung lesen
Das Lesen von Bedienungsanleitungen zählt vermutlich zu den unbeliebtesten Tätigkeiten. Dennoch sollten Sie es wenigstens durchblättern und die wichtigsten Sicherheitshinweise vom Hersteller durchlesen.
Befolgen Sie auf jeden Fall die Montageanleitung um sicherzustellen, dass Ihr Fitnessgerät ordnungsgemäß zusammengebaut ist und Sie das Laufband sicher aufstellen. Das ist vor allem wichtig, wenn Sie Ihr Laufband in Ihrer Wohnung nutzen.
In der Anleitung wird auf wichtige Sicherheitsmerkmale hingewiesen und es werden Dinge beschrieben, an die Sie vielleicht selbst nicht denken, z. B. wie weit das Laufband von einer Wand oder einem Möbelstück entfernt aufgestellt werden soll.
2 – Nach Vorne gucken und nicht nach Unten
Ein häufiger Fehler von Anfängern ist es, beim Laufen auf dem Laufband auf die Füße zu achten.
Wer allerdings auf dem Laufband nach unten oder zur Seite schaut, wird eher das Gleichgewicht verlieren und stürzen. Die meisten Menschen folgen mit ihren Füßen ihren Augen. Wenn sie also zur Seite schauen, ist es wahrscheinlich, dass sich ihre Füße zur Seite bewegen, wo sie von dem sich bewegenden Band verletzt werden könnten.
Zudem ist Schwindel eine häufige Beschwerde von Personen, die erst ein paar Mal auf einem Laufband trainiert haben. Während des Trainings auf einem Laufband haben die Benutzer das Gefühl, dass sich der Boden bewegt.
Wenn man vom Laufband absteigt, kann man sich zunächst orientierungslos fühlen und sollte sich an etwas festhalten, bis das Schwindelgefühl nachlässt.
3 – Roten Sicherheitsclip anstecken
Jedes Laufband enthält eine roten Sicherheitsleine, bestehend aus einer Schnur und einem Clip, den sie an Ihrer Kleidung befestigen können, während das andere Ende an der Konsole befestigt ist.
Sobald Sie das Gerät betreten und bevor Sie ein Programm starten, befestigen Sie ein Ende an Ihrer Kleidung.
Wenn Sie vom Laufband absteigen oder sich bewegen und sich der Schlüssel löst, wird das Laufband sofort angehalten. Dies ist die wichtigste Sicherheitsvorkehrung bei der Benutzung eines Laufbandes.
4 – Intensive Nutzung der Handläufe vermeiden
Es ist in Ordnung wenn Sie zu Beginn die Handläufe benutzen, um sich langsam an das Training auf dem Laufband zu gewöhnen, aber die Benutzung der Handläufe über einen längeren Zeitraum kann Schultern und Ellbogen zusätzlich belasten.
Dies ist auch ein Zeichen dafür, dass die Geschwindigkeit des Laufbandes oder die Laufband Steigung zu hoch eingestellt ist und auf ein angenehmeres Niveau angepasst werden sollte. Die Verwendung von Handläufen kann auch das Gleichgewicht des Trainierenden stören und ihn anfälliger für Bein- und Fußverletzungen machen.
5 – Starten Sie das Laufband erst nach Betreten der Lauffläche
Wenn Sie das Laufband zum ersten Mal betreten, stellen Sie sich auf die Seitenschienen und halten Sie sich am Handlauf fest, bis beide Füße vollständig auf dem Laufband stehen.
Vergewissern Sie sich, dass Sie ein gutes Gleichgewicht haben und sich stabil fühlen, bevor Sie ein Programm starten.
Bei fast allen Laufbändern ertönt ein Warnton oder ein 3-2-1-Countdown, bevor sich das Band in Bewegung setzt. Machen Sie sich mit diesem Ton vertraut, damit Sie wissen, dass sich das Laufband in Bewegung setzt.
Wichtig: Versuchen Sie nicht, von den Seitenschienen auf ein laufendes Band zu springen.
6 – Nicht von der laufenden Laufband gehen
Wenn Sie vom Laufband absteigen, warten Sie bis das Band zum Stillstand gekommen ist. Erst danach sollten Sie auf die seitlichen Trittflächen treten und anschließend vom Laufband absteigen.
Wenn sich das Laufband zu schnell bewegt und Sie die Seitenschienen als Sicherheitsmaßnahme benutzen müssen, treten Sie auf diese und verlangsamen Sie sofort die Geschwindigkeit des Laufbands.
7 – Ausreichend Platz rund um das Laufband
Wie auch beim normalen Laufen und unabhängig von der eigenen Erfahrung auf dem Laufband, kann ein Sturz leider nie ausgeschlossen werden.
Je nach Geschwindigkeit des Laufbandes kann es dabei vorkommen, dass man während eines Sturzes nach hinten gedrückt wird und von der Lauffläche fällt. Deswegen ist es wichtig, dass sich hinter dem Laufband nichts befindet, woran man sich im Falle eines Sturz stoßen könnte.
Aber auch an den Seiten sollte ausreichend Platz bis zur Wand oder anderen Möbelstücken vorhanden sein, sodass das Verletzungsrisiko bei einem seitliche Sturz oder Fehltritt möglichst gering ist.