Mit den richtigen Laufband Einstellungen können Sie Ihre Ausdauert steigern, effektiv abnehmen und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken.
Damit das Laufband Training möglichst effektiv ist und trotzdem noch Spaß macht, erklären wir wie Sie Ihr Laufband richtig einstellen.
Einstellen der Geschwindigkeit
Die wohl wichtigste Einstellung ist die Laufgeschwindigkeit während des Trainings. Anders als beim Joggen an der frischen Luft, können Sie diese am Laufband fest vorwählen.
Warum die richtige Laufband Geschwindigkeit so wichtig ist haben wir in diesem ausführlichen Artikel erklärt. Außerdem erfahren Sie, welche Geschwindigkeiten Sie als Anfänger und fortgeschrittener Läufer beim Walken, Joggen, Laufen und Sprinten auf dem Laufband einstellen sollten.
Training | Anfänger | Fortgeschrittene |
---|---|---|
Walken / Gehen | 3-5 km/h | 5-6 km/h |
Joggen | 6-7 km/h | 7-9 km/h |
Laufen | 7-9 km/h | 10-14 km/h |
Sprinten | 12-15 km/h | 18-25 km/h |
Um Überlastungen oder Unfälle zu vermeiden, sollten Sie zunächst eine kleinere Geschwindigkeit wählen und sich dann langsam steigern.
Gleichzeitig sollte die Geschwindigkeit ca. fünf bis zehn Prozent höher als Ihre Laufgeschwindigkeit beim Training im Freien eingestellt werden. Dies gleicht die fehlende Belastung durch Luftwiderstand und die unterschiedliche Beschaffenheit des Bodens aus.
Passende Steigung einstellen
Neben der Geschwindigkeit hat auch die Steigung einen starken Einfluss auf das Training.
Wie die Steigung das Training verbessern kann und was Sie bei der Laufband Steigung berücksichtigen sollten, haben wir auch in diesem Fall in einem ausführlichen Artikel dargestellt. Daher im Folgenden eine kurze Zusammenfassung.
Grundsätzlich empfehlen wir eine standardmäßige Steigung von ca. ein bis zwei Prozent. Dies gleicht ebenfalls der fehlenden Luftwiderstand aus und es läuft sich etwas natürlicher, als auf einer komplett ebenen Lauffläche.
Steigern Sie sich langsam und erhöhen Sie regelmäßig die Steigung, um neue Trainingsanreize zu schaffen. Auch während einer Trainingssession empfiehlt sich eine regelmäßige Änderung der Steigung, um das Training abwechslungsreich zu gestalten.
Sobald Sie größere Steigungen einstellen, sollten Sie gleichzeitig die Laufgeschwindigkeit herabsetzen.
Einstellungen für optimale Fettverbrennung
Wenn Sie auf dem Laufband abnehmen wollen, sollten Sie Einstellungen für eine optimale Fettverbrennung wählen. Diese treiben den Kalorienverbrauch auf dem Laufband zusätzlich hoch und sorgen für schnellere Ergebnisse.
Für eine hohe Fettverbrennung empfiehlt sich ein aerobes Training, bei dem der Körper die benötigte Energie aus Körperfett und Glukose verwendet. Weil das aerobe System langsamer ist, sollte das Training entsprechend angepasst werden.
Dabei ist wichtig, dass Sie ein längeres Trainingsintervall wählen – ca. 40 Minuten und mehr. Dafür kann die Trainingsintensität etwas geringer ausfallen. Es ist empfehlenswert eine höhere Steigung und dafür eine niedrigere Geschwindigkeit einzustellen.
Zusätzlich können Sie mit diesen 8 Tipps noch mehr Kalorien auf dem Laufband verbrennen.
Laufband Gurt und Spannung einstellen
Während die Einstellungen von Geschwindigkeit und Steigung von Ihren Trainingszielen und Fitnesslevel abhängig sind, gibt es noch Laufband Einstellungen die grundsätzlich wichtig sind.
Dazu zählen die Einstellung des Laufgurtes und der Spannung. Diese sollten regelmäßig kontrolliert und bei Bedarf korrigiert werden, damit das Laufband zuverlässig funktioniert und der Verschleiß möglichst gering ist.
In diesen separaten Artikeln erklären wir, wie Sie die Laufband Spannung einstellen und das Laufband kalibrieren können.
Fazit
Für ein erfolgreiches Training, welches gleichermaßen Spaß macht und effektiv ist, sind richtige Laufband Einstellungen wichtig. Wie Sie Ihr Laufband einstellen, richtet sich dabei vorrangig nach Ihren Trainingszielen und Ihrem Fitnesslevel.