Viele Menschen gehen joggen oder trainieren auf dem Laufband, um abzunehmen.
Beim regelmäßigem Lauftraining bauen Sie Muskelmasse auf und verbrennen mehr Kalorien als bei anderen Sportarten.
Mit den folgenden 8 Tipps können Sie den Kalorienverbrauch auf dem Laufband sogar steigern.
Muskeltraining vor dem Laufen
Beim Krafttraining ziehen Sie Energie aus den Glykogenspeichern und starten unmittelbar den Verbrennungsmechanismus.
Steigen Sie nach dem Muskeltraining aufs Laufband, um den Prozess fortzuführen, mehr Kalorien zu verwerten und die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.
Vor und nach dem Laufen viel trinken
Viele Menschen, vor allem Frauen, trinken zu wenig. Achte auf genügend Flüssigkeitszufuhr, weil dein Körper beim Schwitzen hohe Mengen Wasser ausscheidet. Außerdem regen Wasser und ungesüßter Tee Ihren Stoffwechsel an und steigern den Kalorienverbrauch.
Tipp: Trinken Sie in Maßen koffeinhaltige Getränke vor dem Laufband Training. Koffein feuert den Kalorienverbrauch an und gibt Ihren Muskeln Kraft.
Langsamer Dauerlauf als Kalorienkiller
Laufen Sie möglichst lange Strecken in niedrigem Tempo, denn langsame Ausdauerläufer verwerten ideal Kalorien. Das langsame Tempo versetzt den Metabolismus in das Fettverbrennungslevel und maximiert den Gesamtkalorienverbrauch, in Einheit mit einer langen Laufzeit.
Anfänger sollten sich nicht überfordern und die Streckenlänge nach und nach steigern. Andernfalls überlasten Sie Ihren Körper und können Ihrer Gesundheit schaden. Schlimmstenfalls müssten Sie eine Zwangspause einlegen und die Erreichung Ihres physischen Ziels verschieben.
Mit Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen
Beim Intervalltraining belasten und erholen Sie sich abwechselnd. Typischerweise laufen Sportler 10 x 400 Meter mit jeweils 90 Sekunden Pause zwischen den Einheiten. Pausieren Sie bis zu 2 Minuten, wenn Sie längere Distanzen laufen.
Während der kurzen Pausen erholen Sie sich vom Trab und verhindern ein vollständiges Abkühlen Ihrer Muskeln. Dadurch können Sie die nächste Einheit auf gesunde Weise laufen.
Tipp: Probieren Sie das HIIT Laufband Training. Sprinten Sie 20 Sekunden mit Ihrer höchstmöglichen Geschwindigkeit und erholen Sie sich danach 10 Sekunden im normalen Lauftempo. Wiederholen Sie diesen Prozess mehrmals, denn bei der Tabata-Methode steigern Sie den Kalorienumsatz noch mehr.
Auf steilen Strecken laufen
Um mehr Kalorien beim Training zu verbrauchen, sollten Sie die Steigung der Lauffläche variieren, denn grundsätzlich hat die Laufband Steigung viele Vorteile für das Training.
Bei Steigungen laufen Sie unter größerer Anstrengung und verbrauchen mehr Kalorien als auf gerader Strecke. Wählen Sie für den Anfang eine nur leicht erhöhte Steigung, um sich daran zu gewöhnen und Ihre Energie nicht gleich am Anfang aufzubrauchen.
Hohes Tempo, hoher Kalorienverbrauch
Ihren Lauf können Sie langsam beginnen und anschließend die Laufband Geschwindigkeit erhöhen. Schnelleres Laufen fordert Ihnen mehr Energie und somit mehr Kalorien ab. Sie können das Tempo schrittweise erhöhen oder direkt von einer langsamen Geschwindigkeit auf die schnelle wechseln.
Fordern Sie sich auf dem Laufband selbst heraus! Steigern Sie die Schwierigkeit, wenn Ihnen das Lauftraining bei langsamem Tempo zu leicht fällt oder als Abwechslung zwischen Ihren gewohnten Durchgängen.
Trainierte Sportler können Neigungslevel und Geschwindigkeit auf dem Laufband erhöhen, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.
Hoher Kalorienverbrauch dank richtiger Ernährung
Verzichten Sie vor dem Lauftraining auf deftige Speisen. Das Essen liegt Ihnen schwer im Magen und erschwert Ihnen das Training. Mit vollem Magen machen Sie schon nach kurzer Zeit schlapp, für gewöhnlich schon nach dem ersten Kilometer.
Essen Sie rund 2 bis 3 Stunden vor dem Laufen normal. Falls Sie direkt vor dem Training Hunger bekommen, aktiviert eine Banane Ihren Stoffwechsel auf gesunde Weise und ermöglicht effektives Training. Der kleine Snack spendet Energie und Sie können unbeschwert aufs Laufband steigen und Kalorien verbrennen.
Mit dem Nachbrenn-Effekt extra Kalorien verbrennen
Laufband Training regt Ihren Organismus in hohem Maße an. Dieser Effekt hält noch Stunden nach dem Training, wodurch Sie in dieser Zeit vermehrt Kalorien verwerten. Ein intensiver Lauf verstärkt diesen Mechanismus natürlich.
Verzichten Sie direkt nach dem Training auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, da diese den Effekt blockieren. Aber: Füllen Sie Ihre Glykogenspeicher unmittelbar nach dem Lauf mit Proteinen auf, damit sich Ihr Körper schneller regeneriert. Berücksichtigen Sie dabei Ihre Kalorienbilanz.
Fazit
Den Kalorienverbrauch auf dem Laufband können Sie durch gesteigerte Schwierigkeit steigern, im Gruppentraining sogar mit Spaß. Achten Sie außerdem auf Ihren Flüssigkeitshaushalt und die richtige Ernährung, dann verbrennen Sie ohne hohen Aufwand mehr Kalorien.