Schwanger zu sein ist eine aufregende Zeit, aber es kann auch einige Herausforderungen mit sich bringen. Nicht nur, dass Ihr Körper sich verändert, Sie haben auch weniger Energie und müssen vorsichtiger sein, was Sie tun.
Laufen ist grundsätzlich eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Aber ist es auch in Ordnung, in der Schwangerschaft auf dem Laufband zu trainieren?
Laufen während der Schwangerschaft – besser im Freien oder am Laufband?
Laufen im Freien bietet eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und deinen Körper in Form zu bringen. Viele Frauen möchten aber nicht auf das Laufen verzichten, wenn sie schwanger werden.
Dies ist jedoch oft nicht ratsam, da es bestimmte Risiken gibt, die mit dem Laufen verbunden sind. Zum Beispiel könnte ein Sturz zu einer Fehlgeburt oder einer Platzwunde am Bauch führen. Außerdem verändert sich der Körper während der Schwangerschaft, was bedeutet, dass er mehr Halt braucht und anfälliger für Verletzungen ist.
Ein Laufband bietet hier eine gute Alternative, da es etwas sicherer ist, als das Laufen im Freien. Die Geschwindigkeit auf dem Laufband lässt sich leichter kontrollieren und musst dir nicht über Unebenheiten im Boden oder andere Gefahren im Freien Sorgen machen.
Was spricht während der Schwangerschaft für das Training auf dem Laufband und was dagegen?
Das Laufband Training während der Schwangerschaft kann eine großartige Möglichkeit sein, um die Gesundheit der werdenden Mutter und des ungeborenen Kindes zu fördern. Die Bewegung hilft nicht nur, den Körper fit zu halten, sondern kann auch helfen, den Geist entspannt und glücklich zu machen.
Laufen fördert das Herz-Kreislaufsystem und trainiert Beine und Rumpf, was Rücken- und Verspannungsschmerzen vorbeugen kann.
Allerdings gibt es einige Risiken beim Laufen während der Schwangerschaft, die berücksichtigt werden sollten, bevor man sich dazu entscheidet.
- Zunächst einmal ist es wichtig zu beachten, dass jede Frau anders auf das Laufen reagiert und einige Frauen vielleicht empfindlicher auf die Erschütterungen reagieren als andere. Außerdem kann das ständige Auf-und-ab auf dem Laufband für manche Frauen anstrengend sein.
- Insbesondere im letzten Drittel der Schwangerschaft ist sehr große Vorsicht geboten, wenn man sich dafür entscheiden, mit dem Babybauch aufs Laufband zu gehen.
- Oft kommt es vor, dass bestimmte Symptome, wie Übelkeit oder Schwindel bei Schwangeren eintreten. Dies würde das Laufen deutlich erschweren bzw. unmöglich machen.
Es ist ratsam, mit dem Arzt oder Hebamme zu besprechen, ob Laufband Training in der Schwangerschaft für einen individuell geeignet ist.
Sprechen Sie mit unbedingt mit Ihrem Frauenarzt
Wenn Sie ein Laufband Training in Erwägung ziehen, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben.
Wenn Sie sich für ein Laufband Training während der Schwangerschaft entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingslevel so anpassen, dass dieses Ihren Bedürfnissen und körperlichen Fähigkeiten entspricht.
Wenn Sie noch nie zuvor auf einem Laufband gelaufen sind, starten Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit und Intensität nach und nach. Achten Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie müde werden oder Schmerzen haben.
Alternative Sportarten für Schwangere
Neben dem Laufen auf dem Laufband können Schwangere auch andere Sportarten ausüben, um sich fit zu halten. Hier einige Alternativen:
- Aqua-Jogging – Dies ist eine gute Option für Frauen, die unter Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden leiden. Aqua-Jogging ist auch eine gute Möglichkeit, die Kondition zu verbessern. Im Wasser werden die Gelenke sehr geschont, was sich positiv auf Ihren Körper auswirkt.
- Yoga oder Pilates – Diese sanften Übungen helfen, den Körper in Form zu bringen und die Muskulatur zu stärken. Sie können auch dazu beitragen, den Geist zu entspannen.
- Radfahren – Dies ist eine weitere gute Cardio-Übung, die die Beine stärkt und die Ausdauer verbessert. Radfahren ist jedoch nicht für alle Schwangeren geeignet – wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie vorsichtig sein und vorab mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
- Nordic Walking – Nordic Walking ist eine großartige Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten. Es ist eine ungefährliche Sportart, die Ihnen hilft, Ihre Ausdauer zu verbessern sowie Ihren Rücken und Ihre Beine stark zu halten.
Sie können Nordic-Walking überall dort tun, wo Sie normalerweise laufen oder gehen würden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar spezieller Nordic-Walking-Stöcke. Nordic Walking kann sowohl im Freien, als auch am Laufband praktiziert werden. Walken ist die schonendere Alternative zum Laufen auf dem Laufband.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufband Training während der Schwangerschaft sowohl Vorteile als auch Nachteile hat.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jede Frau anders ist und daher sollte man vor Beginn eines Trainingsprogramms immer Rücksprache mit seinem Arzt halten.
Außerdem kommt es immer darauf an, wie intensiv Sie Ihr Laufband Training gestalten.