Unabhängig davon, ob Sie das Laufband im Fitnessstudio benutzen oder ein Laufband für zu Hause gekauft haben, sollten Sie sich vor dem Training unbedingt dehnen.
Richtiges Dehnen kann Verletzungen vorbeugen und die Flexibilität, den Bewegungsumfang, die Körperhaltung und die Koordination verbessern.
Aber auch das Dehnen nach dem Joggen ist wichtig und folgende 4 Dehnübungen eignen sich perfekt für vor und nach dem Laufband Training.
1 – Quadriceps dehnen
Stellen Sie sich zu Beginn aufrecht neben Ihr Laufband und legen Sie eine Hand auf den Seitengriff, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie auf die richtige Ausrichtung von Kopf, Schultern, Hüften und Beinen.
Winkeln Sie nun ein Bein so an, dass Sie die Ferse zu Ihren Po bringen und halten Sie den Fuß mit der Hand in dieser Position für 20 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2 – Dehnung der Kniesehne
Beginnen Sie in einer aufrechten, stehenden Position und stützen Sie sich mit einer Hand auf den Seitengriff, um das Gleichgewicht zu halten.
Strecken Sie ein Bein vor dem Körper aus, wobei die Zehen nach oben zeigen, und beugen Sie sich mit der Hüfte, um den Oberkörper nach vorne zu lehnen.
Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
3 – Hüftdrehungen
Beginnen Sie in einer aufrechten Position und stützen Sie sich mit einer Hand auf den Seitengriff, um das Gleichgewicht zu halten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie ein Knie zur Brust, idealerweise in einem 90-Grad-Winkel.
Drehen Sie das Knie zur Seite, und senken Sie das Bein wieder in die Mitte, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung.
4 – Wadendehnung
Beginnen Sie in einer aufrechten, stehenden Position und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Seitengriff ab. Achten Sie dabei auf eine korrekte Ausrichtung von Kopf, Schultern, Hüfte und Beinen.
Achten Sie auf eine leichte Dehnung der Wade und stellen Sie einen Fuß auf das Laufband, wobei Sie die Beine gerade halten und die Zehen zu Ihnen zeigen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Darauf sollten Sie immer achten
Achten Sie bei diesen Dehnungsübungen darauf, dass Sie sie richtig ausführen. Dehnen sollte niemals weh tun, also hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wippen Sie bei den Dehnübungen vor dem Laufband Training nicht, da dies zu einem Muskelriss oder einer Überdehnung führen kann.
Fazit
Wir raten immer dazu, sich die Zeit zu nehmen, sich vor einem Laufband Training zu dehnen. Allerdings hat nicht jeder das gleiche Bedürfnis, sich zu dehnen.
Manche Leute dehnen sich immer vor und nach dem Laufband Training, andere machen nur dynamische Dehnübungen und wieder andere machen sich überhaupt keine Mühe mit dem Dehnen.
Wichtig ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich an Ihre Bedürfnisse anpassen.